体质极差的人如何从头开始恢复身体素质?

男生需要练好哪几块肌肉?
女生如何健身?
大家都是怎么坚持运动的,好累时想什么?

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知乎用户,一个人尽管可以十分英勇,但他也可能十分…

myth-King赟赟明月 等人赞同

一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答,只是一个快要把自己玩死的边缘,把自己拉回来的综合路程。
一个吸烟9年,喝酒,作息不规律,熬夜,爱吃重口味油盐等等..的人,一次改变的路程。
曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。

大学毕业后的数年里,持续不断的,一个不拉的,坚持不懈的干了如下事:(真特么想抽死自己) 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事,其实都是自己的错,怪不得别人。
抽烟 :
一天至少一包半,前后抽了9年。以至于,后来只要稍微跑动,肺部整个一片灼烧感,有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味(感觉这尼玛要死了差不多了)..
喝酒:
有一定程度借酒消愁的行为…
作息不规律:
4,5年没好好规律生活过了。
熬夜:
这不是家常便饭麽?顺便抽着烟喝着酒,吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA…不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。

重油重盐辛辣油腻,大口吃肥肉:
一天没一斤肉,加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条,喝各种饮料…
还特么不运动:
我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO (捂脸跑走…):
那会年轻没见过女人,跟种马似的….就算体质很差了,还是乐此不疲,战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。
大概就是上个楼都喘,各种失眠盗汗,一天到晚犯困,萎靡。要么昏睡不醒,然后醒来2小时就犯困。虚成这样子!

以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年…(羞愧难当.我这么糟蹋自己)
你们谁能同时把以上全做到了,而且坚持不懈很多年还没挂了…

我现在回想起来,那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知!!

后来3件事刺激到我了。
第一件:EX嫌弃我20多岁人,30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。

体脂图,哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了,还是没肌肉的那种。再这么下去就是30%。(我想我没病,很肥的时候不会玩自拍的…我拍的下去麽我…不然真是可以给你们看看)

咳咳再强调一次 ,这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。

第二件事:
被EX甩了之后,我的身体好虚弱,几天没合眼,睡不着啊。整个精神神经处于应激状态,关在一个小屋子里闷着抽烟,一包接一包。(想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧)

然后摸鼠标键盘的时候,肌肉都在抖…
后来才垂死的睡着,醒来的时候汗把床被子全打湿了。

我当时要是挂了。我一点都不意外。

此时还发生了一件事,一个快递大哥来送快递,她老婆正好也在,她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 
(和快递大哥认识住一个院子,自此之后比较熟了,这大约是昏死睡之后一周的事,还不是当天..)
之后我才知道她在惊讶,怎么一年轻小伙子,憔悴成这个样子…

第三件事:
等我缓过来之后,终于垂死的睡过去。
一身湿透的盗汗醒来,有了一点力气,挣扎着爬起来,面对这一切,我觉得我需要锻炼了。 

(这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..)
在跑步机上,跑了2公里,很慢的速度,和小姑娘差不多,将近20分钟。
下跑步机的那一刻:
天旋地转!差点没晕过去,肺里全是血的味道。眼前发黑。(现在想起来都后怕)
我当时要是挂了。我还是一点都不意外。

在这三件事的综合刺激下,我开始决定改变一些什么:
只是为了活下去,对好好的活下去。

题目主可以做个参考。做做修改,以适应你自己的方法。
我详细的记录过程是想告诉LZ,一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。
我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。

我做的第一件事就是跑步:

从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。
真的很累,我每次去健身房的时间,大约是7点,要工作学习啊。然后锻炼要各种等,跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的,要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。

可能那会神经真的受刺激了,居然要我坚持下来了,差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊,我觉得你需要一个很好的耳机,我就靠着这个撑过很多无聊的时候。
别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽!真的很蛋疼好麽。
拥有这个:你就会觉得自己飞起来: 跑步很欢乐了!音乐自选,就激情一点吧:

【索尼NWZ-W273S】索尼(SONY) NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】

【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦(PHILIPS)SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】

这两款运动耳机我都有,而且我都用了很久。… 综合下来推荐索尼的。
这时候跑步终于变得有趣多了!不用烦耳机线了!重要的是,你是听歌还是听英语还是听电影随便你,然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ,一步两步…摩擦摩擦….咳咳
(神曲移步:我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载

这个时候气色开始恢复,以前都是面色发黑的,后来熟人说,最近你气色好多了,脸红润了,终于有色泽了,之前你那憔悴的样子。(看来每个人都看得出,就我自己不知道- -)

第二件事就是戒烟戒酒:
我觉得跑步这件事简直是一切的基础:
希腊:如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!

无意之间,锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。
虽然坚持锻炼,但是烟酒不断也不是什么好体质。

终于在第三个月的时候,我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后,掐灭了我人生最后的一根烟。
然后无痛苦的戒掉了,一点念想头没。 9年的烟民,仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。
但是第一步一定是锻炼,第二步破心瘾,好好想清楚吸烟你得到了什么。
我巧合的完成了第一步,在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。
书籍: 这本书能让你戒烟
豆瓣评价:这书能让你戒烟 (豆瓣)
(真想个给作者32个赞)

如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。
先从跑步开始,再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。
我一个抽的肺部成天灼热,一嘴的血丝味道的人,都能开心 ‘无痛苦’的戒了。
对戒的每一秒我都是快乐的,舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。

之后戒烟至今,一点念想都没!最重要的是:我很开心!戒烟很爽!一点也不痛苦!包括过程!
相信我,一根接一根的烟接着抽,简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。
完成了戒烟,戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。

第三件事改变作息:
当我完成跑步与戒烟这种习惯之后,心肺有了一定恢复,起码我能睡着不大肆出虚汗了。
但是这还远远不够。
我还有个大问题!作息不规律,到点睡不着…. 这也是健康的大硬伤吧!
如果这个不改,其他一切都是白搭。

我无意之间看到一句话:
你之所以即使疲劳了,也不肯睡觉,是因为你没有勇气结束这一天,也没有勇气迎接新的一天。
参考
如何改掉晚睡强迫症? 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。

一下我脑洞打开,我颇花费了一些日子,告诉自己这一天无论自己做的如何,有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了,如果想要自己睡的安心,那么白天就积极点。
但是!还是有问题的,虽然我努力转变了观点,但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。

第四件事打坐,冥想:
我觉得是白天的自制力不够,不能好好完成事情,才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力,确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量,你需要刻意锻炼它,也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以,我们会发现当我们疲劳的时候,会更加容易暴饮暴食,更加容易的发怒等。
参考书籍: 
自控力 (豆瓣)
(我一开始以为是励志鸡汤文,一直嗤之以鼻,后来无意看到,才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据,我其中借鉴了不少有效的经验…干嘛取个如此鸡汤的名字,叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.)

随着我的实践一路走来。
其实对于以下观点不能同意更多:
很多问题,不是‘意志力’解决的,其实就是个体力问题。
我们中国人,太注重想通了,好像想通了就什么都解决了。其实不然,道理那么多,我们还是过不好一生。别说一生,连个觉都睡不好其实。 
很多都是身体问题其实,我觉得这点西方就很务实。

锻炼它的第一步就是冥想,打坐。专注于呼吸之间。

一开始专注于呼吸之间,坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。
专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础,不但可以提高注意力也能提高自制力。
于是
我每天睡前都进行练习,带着耳机。听很清淡的曲子,但是尽力不跟着调子跑了。
慢慢放松,专注呼吸之间。
过去谁能想象,我这个坐着就要狂抖腿的人,能像现在一样安安静静的坐着打坐。
随着时间的推移与累积。
你会在中间学会很多。

很重要的一个附带就是,你会意识到你的很多情绪,观点,一股一股往脑中冒的想法都是那么的多,不过你将学会的是,不用刻意压抑什么,任由他们生,也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间,哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间,看着他们起看着他们灭。

由于这件事,我无意之间加上第三件事的观点:只是你没有勇气结束这一天。
有了一个很好的结合。 
冥想之后,我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。
即使偶尔睡不着,我也会告诉自己,这一天结束了,即使我没睡着,我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊!

于是我的作息能够保证了,这还是不够把身体变好,只是叫做正常,叫做恢复。
于是水到渠成的第五步有了

第五件事,健身:
一段日子后,我觉得这样算是稳定了,起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气,但是里强壮和强大差的远呢。
于是有了个新的想法;我要强壮。

当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后,一切都好办了。
这里请参考:知乎,硬派健身系列。 我都跟哪学的。
不过我个人从此不往健身房跑了, 没那时间,也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。我个人比较喜欢无器械,囚徒健身等。
因为相对自由,个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。

书籍:
囚徒健身 (豆瓣)
用失传的技艺练就强大的生存实力
优酷:
囚徒健身 搜库 动作参考。

很多训练的动作和基础:可以在知乎上的硬派健身多做了解:
硬派健身 – 知乎专栏 (那些要减肥,健身的看这里好吗!你们想要的一切都在这.我可不专业噢, 非常感谢 @斌卡 你的文我全部拜读.受益匪浅)

再此我不得不再次强调,这不是一个健身贴,这是一个从颓废走向健康的心路贴。
专业知识,这里水平不够没法提供- -,也不做任何误人子弟的指点。

OK继续,所以后来慢慢的从跑步,转向了无氧与HIIT锻炼。
insanity08 地址:
insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环 中文

从一开始10分钟跪地上,到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话,我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。

尤其是你早上起来之后,发现,额,我胳膊上怎么这里突起一块肌肉,额过几天又发现, 额原来这个部分是有肌肉的,原来这一块是几块肌肉组成的… 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。

我主要是在家里练的,这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨,多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点,虽然不科学,但是只是偶尔,有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。

随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。
一个曾经毫无自制力的,虚弱的走上发福道路的人都能这么练。
50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来…还是退下吧。
为了继续加强锻炼,我开始用一个旧书包装了一点铁,注意,这并科学,不要随便模仿,但是一定要做到自己瞧得起自己,尽自己最大努力。

然后背上它:完成200个俯卧撑。
然后脱掉….然后100多个卷腹,加上10-30分钟HIIT。 
这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。
9.16 更新:时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。)
这特么才叫减肥…别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。

你们觉得已经走到今天的我,还是个虚弱的胖子吗… 
咳咳,不过我是暂时比不了腹肌男们。
第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT
臣妾也不是神啊…还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT
9.16更:自重与无器械的弊端无器械健身,是否真的比健身房器械训练要好?
本人已经在重新考虑过段日子搬家,到健身房附近)

加油吧,痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟,一小时,甚至顶多一年。
我用这个和志同道合者打气:

PS:
送上一些我锻炼时候,累的不行的时候用来打气的视频:
智利矿工世界杯前振臂高呼:死神来了又如何?死亡之组又怎么样?
1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么
励志:痛苦只在瞬间
【牛男励志】2014终极励志视频:该起床了(牛男字幕)

第六件事,饮食: 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。
作为一个重油重盐,吃辣,无肉不欢的人。
我也不认为我的饮食也可以做一个转变。
我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。

但是
如今,蛋奶蔬菜粗粮为主。

早餐:香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的
晚餐同早餐。

午餐:绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 

肉:.
当然还是吃的,但是无油无盐
(不放油盐,白水煮,或者放点萝卜土豆吧,其实挺香单纯的肉味啊,土味啊)
定量,在健身后,吃100-200g (还不是每次,大约2-3天才吃一次);
想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。

喝:杜绝了饮料, 只喝牛奶和水,绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。
水是过滤过后的水,和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 要尽量注重水的品质。
现在有很多过滤饮水机,LZ买的这个:
【飞利浦WP3864/00】飞利浦(Philips)WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】
感觉比自来水烧开强多了。

EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。
我曾经一度觉得,不喝饮料怎么活的下去。
悲剧的EX,我又把你拎粗来了。
提起她,
在无亲无故的这座城市里,独自经历了这一场之后。
如今,我只能坦诚的说,爱过。
看客们请淡定,咳咳。
我找到了真爱:自爱. TAT

饮食调整的经验就是:
1.如果你突然特别渴望高热量的食物,比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。
你可千万别委屈自己,忍着不吃啊,那会让你吃的更多。该吃就吃!
但是更好的做法是
摄入蛋白质与有碳水化物的食物:
我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后,你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。
(果然讲科学 讲人性才是硬道理)

高蛋白,低脂肪,高碳水化物,高纤维素 是你更好的选择:
食物热量查询:
食物热量查询,食物卡路里大全

参考:BBC:关于减肥你应该知道的十件事
【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 – 硬派健身 – 知乎专栏

2.你会渴望吃肉的
但是你知道知道,你需要的是肉,而不是加满佐料各种奇怪的食物。
(这不科学,有调料才是美味,我只是怕自己重口味复发,刻意的尽量淡。 完全不用学我,不过少油少盐对身体很好)

我大量锻炼后的土豆牛肉:就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。
你这时候才会知道,你其实只是需要肉,不是一堆油腻腻的配料。(大概就是,你饿了3天,干馒头你都觉得香,所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香)

一个重口味,食肉动物主食现在的样子:
脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干: (其他若干香蕉, 黑米,绿豆,黄豆等…就不拍了..
总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些…尤其是豆类 蛋白质很高,碳水化物丰富,热量并不高,纤维素丰富,锻炼之后会加餐肉食为增肌,个人喜好,非专业推荐仅供参考试试)

若是加餐嘛:比如牛肉炖土豆: (就直接炖..加了点料酒去腥味,我自己反正是觉得很满足了)
(补充:很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能,臣妾做不到啊…我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+, 其次作为一个人类,肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。)

如今,你要问我痛苦吗?一点都不。一开始有点不习惯,但是慢慢你会觉得浑身清爽。
你要永远记得,你要改变体质,也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。

以上。如今的我每天吃的好,睡的好。精神很好,肺里每天都很舒畅,每天醒来浑身都充满着能量。 
我在呼吸,我的心脏在有力的跳动。
健康很重要,我很幸福。

10.7 更新:
(内些个人气旺盛的微博,在转载文章的时候,请注明一下来自知乎什么的…谢谢咯;
身高180 BMI:21.9 最近正在努力增重,长肌肉中;
微博:weibo.com/MwyFalcon

目前我知道的正在改变已经改变的,欣赏这些有行动力的人:
Wood Leon
四十岁,二十年的烟龄,在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”,然后就是现在,半年了。感谢!

2.14更:
腹肌六块,并已被知乎上一位搞艺术的美女泡走收了 :) 
部分后续:长期健身是一种怎样的体验? – 知乎用户的回答

PS:
调侃一句,人家星座都是秀的恩爱,摩羯都在那秀坚强。 TAT

编辑于 2015-02-18 1841 条评论        

Jo Jowithablink.taobao.com 联合创始人

尹立张小铭知乎用户 等人赞同

分享一个真实的故事。希望给还在失眠和体制极差的人一点动力。

初三的时候,我莫名其妙的得上了失眠(不是心理压力,本人心理素质真是很好,主要是由于精神特别容易集中,特别不容易分散)。整个高中,都不停的请假,高三到个彻夜不能寐的程度。失眠引发了一系列问题,其中包括重度厌食,就是不想吃,最严重的时候,我几天几夜睡不着,体重降到了30公斤(我个子不低)。

高考在即。我觉得我整个人都崩溃了。也几乎放弃了任何努力。

学校到我家有个很大的坡。有一点,我筋疲力尽的从学校回来,实在无力上行。我在恍惚中,看到一个老妇人,拉着满满一车蔬菜一步步艰难的骑上去。

我突然明白自己经历的只是各种苦难艰辛的一部分。而人生不过是一个坡后接着另一个坡,我不过是出于一个坡中,幸也不幸,不幸也幸。

我慢慢接受了这种状态——时至今日,我依然觉得这是最重要的一步。我接受了自己的身体状况,而且这种状态将伴随我很长时间,也许是一生。

所以我要live with it. 不再对抗。夜晚展缓反侧的时候,不再急躁,慢慢的也至少静养了一会儿。进一步想想,怎么更好的生活。我开始运动。从开始跑400米都要昏倒开始。

运动有效的提高了我的食欲,我的精神也得到了充分的呼唤。至少,在跑步的时候,我可以什么都不想。

运动,饮食,睡眠,逐步进入了良性的循环改善。而正因为我接受了自己的状态不好,不去强求,不求想太多,我在四次模拟考试只考下来第一次的情况下,高考考出了整个高中期间都不敢想的名次。

大学是生活也是不容易,我还是一点点的恢复。我高中的朋友现在见我,还会问最近睡眠怎么样。。。

我已经坚持每周跑步、游泳、瑜伽、打球和爬山两次十四年。跑步会跑4000-5000米,对应游泳1000米,瑜伽hot flow一个小时+一个小时其他类型瑜伽。运动是我生活的一部分,它让我以一个积极的心态面对生活和事业中的困难,同时,运动极大的提高了我的体制,我去年去爬了尼泊尔的ABC七天路线,这在以前是完全不敢想的。我也很好的承受了投行,创业中巨大的脑力体力付出。

体制极差只是人生一段时期的一种状态。平常心接受,积极应对,都能走过来。

发布于 昨天 16:47 92 条评论        

沈曜我的男朋友是世界上最最好的男朋友!

阿九詹姆斯我想用的昵称没了 等人赞同

今日更新牙齿部分,正文在最后。比较短小精悍,但十分重要。

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关于体质极差这点,幼年的我真是相当符合。跟现在排名第一的@梦尧不同,身体不好是天生的,而且我是个女生,所以也算作一个小小的补充供大家参考。

先细数一下我从小到大的疾病史:

1. 
过敏体质,对几乎所有抗生素过敏,发烧了就只能喝热水。

2. 长期生病。小学基本有一半时间都不在上课,要么在家里,要么在医院。

3. 
哮喘,经常发烧,偶尔还带血。三年级的时候一边喘一边40几度烧了整整一个星期,又因为对抗生素过敏,光靠葡萄糖抗过一周。

4. 
不能剧烈运动,走动超过15分钟就胸闷难过,在大太阳底下晒5分钟就晕。

再说下现在的情况:

1. 
慢跑10000米基本没什么问题。

2. 
平板支撑最长7分半,杠铃深蹲35公斤。(其他数据就不列了)

3. 
跆拳道黑带。

4. 
有腹肌,腰臀比一直维持在0.68~0.7之间。

5. 
基本不生病了,偶尔小感冒喝点热水注意休息3天左右就好。

6. 
每天睡眠6~7小时也很精神。

说一下开始锻炼的契机吧,大概是在初预的时候。

因为孤独

第一, 
总是卧病在床,从小陪伴在我身边的就只有家人和书,不是说不好,而是说不够好。我很想交朋友,也很想跑跑跳跳,但是由于羞涩和体力差,总是和同学玩不到一起。因为体质差,我的童年就有些单调和无趣了。

第二, 
喜欢上一个男生(开窍开的比较早,哈哈)。他体育很棒,平常爱打羽毛球。我深知自己配不上他,但我总想如果能站在他身边,就算是做朋友也很好啊。没有结果的暗恋,却让我变得更好,很感激他。

第三, 
舒婷的《致橡树》。幼年也爱读诗,尤爱这首。那时虽然年幼,却也期待两人相互独立,尊重钦慕的爱情。如果身体糟糕,又如何能做到人格独立,不依附于他人呢?

现在想想也挺好玩的,长大之后成了个女汉子,小时候却是这么多思柔情,真是退步了。

下面是从开始到现在的锻炼历程。体质差的人锻炼起来最怕的就是操之过急,大学城里晨跑跑死人的事也层出不穷。所以我建议刚开始锻炼时先从最轻量的开始。

以下的话只是我个人的锻炼过程,仅供参考。

一开始是走路,这个或许大家可以直接略过,因为这太平常了。每天放学之后不做公交车,慢悠悠地走回家,回家的路的话正常速度半个小时左右。第一天开始尝试花了90分钟,把我妈急的。后来老妈知道我要开始锻炼身体了,每天就骑着自行车,把我的书包放在前面的筐子里,陪着我慢慢走回家。也在这里谢谢我妈,毕竟刚开始的时候最痛苦,有人在身边陪伴我鼓励我也给了我很大的力量。这里还有一点小小的建议,大家平常坐地铁坐公交的时候可以不坐电梯,多走走也是好的。

从慢走15分钟就晕到正常速度走30分钟无大碍大概花了3个月吧。之后就开始打羽毛球,心怀不轨地跟着爱慕的男生学,趁机凑到他身边去,哈哈哈。这个时候体质也开始改善了,至少不用一个月看几次医生了。羽毛球对于女生来说真的是很不错的运动,可以将身体练得修长,日常打不用耗费太多体力,也好上手。这个时候觉得身体开始变得轻松,我开始意识到之前没有生病的时候自己也是不健康的,并且开始单纯地渴望健康的。

之后开始我这一生最重要的爱好——跆拳道,它给了我健康的体质,自信心,礼节与克制。今年20,跆拳道练了有10年了。当然,一开始就给我一个下马威。我本来觉得身体已经好的跟一般人差不多了,结果还是跪。体能比不上同龄人,韧带比不过小朋友,平衡感差,手脚也不协调,综合能力倒数第一(手动撇嘴)。

我教练(又是一大恩人)也没嫌弃我,就算我跟不上,他也会默默地安排我做些力气花的少点的活动,但他从未叫我停下,因为他知道我想练,就算很苦也有人嘲笑。

每天训练结束之后,我都会留下来跟教练请教一些问题。如果体质差,就更不能瞎练。我就是个活生生的例子,因为刚开始锻炼的时候没有注意膝盖,现在右膝盖永久性损伤,泡冷水或者运动过量都会很疼。这个时候有人在旁边帮你一把,认真地告诉你怎么做最好,这很重要,毕竟在我小时候还没有知乎么。不过现在你可以看@高科教练和@李浩轩教练的回答,知乎上的一些健身建议都被我用在日常锻炼中,这里就不赘述了。

每周6个小时的训练,而寒暑假,基本上就是泡在道馆了。这也说明不把锻炼当成负担,真正爱上规律的锻炼对体质提升大有益处啊。

到了高中,也就是跆拳道练了4年之后,我终于可以自信地大喊一声:老子的体质跟正常人差不多了!(体能早就超过了,这里指生病频率低了)本来小时候的初衷是变成普通人的体质,少生病就够了。但我开始不满足,因为我想试试看,如果体质再上一层次会不会让身体更加舒适,更少生病,身材也更好。于是就去打网球了。

结果真的是血泪史啊。我勒个去,姑娘千千万万不要打网球啊。虽然身体素质提升地超快,但是这右胳膊比左胳膊粗一圈我实在是不能接受啊。男生倒是可以尝试一下,贵族的运动嘛,单手反拍超帅。(好像偏题了不好意思)

在练跆拳道打网球的同时,我也一直在打篮球。虽然身高比较矮(只有160),但是有幸交到校队的朋友,当了校队的陪练。因为打篮球需要更多的跑动和团队能力,这也算是提升了另一层次的体质了吧,也交了不少好朋友。这个时候半场比赛打下来会累,但是睡一觉就好了。

先写到这里,放个预告。

上面是提升体质篇,之后也会补充更详细的内容,明天写上大学之后的健身篇(进阶)。

放两张图在这里,求赞╭(╯3╰)╮(不要害怕啊,女生一般不会练成这样的腹肌的,我稍微吸了下肚子= =)

宿舍乱,不要在意这些细节。。。。。。
觉得对于题主来说,或许方法并不是那么重要,开始练起来才是重要的。每个人都是独一无二的,看看别人的经验,在思考的基础上不断修正自己的锻炼方法比较好。
写下这些文字,或许没有多少人会从头至尾地看完。但我依旧期待这个题下的回答能给那些还没开始的人一些鼓励,一个契机。这是我的初衷。

8.2 update

关于牙齿
我的牙齿还是比较整齐的,但是和一般人不同的是,由于体质弱,貌似到2岁才开始长牙(一般是4~10个月),然后到18岁才彻底换完牙= =。
小的时候不注意护齿,不喜欢刷牙,所以有两颗牙齿蛀掉,高中的时候因为一次事故,右门牙整颗掉落,现在装了颗假牙。不过也因为这次事故,让我打开了新世界的大门,医生认为我的口腔环境有点糟糕,给我提出了一些建议,我也好好遵守了。

现在每天起床后刷牙+漱口水,晚上睡觉之前牙线+刷牙+漱口水
一年一次全面检查,半年洗一次牙去除结石。

周围的人可能会不解或者觉得我有些强迫症,还有些朋友时常提起牙线会使牙缝变大或者洗牙对牙齿不好这类不科学言论,基本我就一笑而过。因为当时掉了一颗牙就给我的生活带来极其糟糕的影响,所以我就想把牙齿掉光的年龄再往后推迟再推迟。

反正那些反对我的人牙齿都没我白。哼。显示全部

编辑于 2014-08-02 537 条评论        

warfalcon微信号:read01 , 2011年完成每天一本书…

bird Larry三尾李沁云 等人赞同

本来只是看看,结果 @四佰本 的答案都500多票了,口气跟养生大师一样,按知乎的影响力那个答案会传播开来的。知乎的信条:认真你就赢了,今天我就认真了。

他的答案写了8点,具体一点的建议只有6点,在这6点中有半数答案前后矛盾或瞎说。他的所说实用干货一半有问题,没法令人信服,随便找本养生书中都这么说的,不会是复制粘帖的吧?

第一:脱发或白发。

1、脱发与白头(同时可治头晕、健忘)。您可知道,就算是詹姆斯这样的运动量,都没法防止脱发,是的,因为你的运动,都和头发没关系。而干梳头,就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次,就能逐步达到防脱发的效果。
有人说,干梳头会掉发,我要说,那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发,不少人最开始掉发多,同时头发越来越油,但是油冒出来,毛囊自然得了清静,长出来的头发,更有质量。
不脱发但白发的人,坚持梳头3-6个月,头发自然返黑。
另外,脱发甚者,每天用300克生姜煮水洗头(血热、阴虚者禁,不懂何谓血热阴虚,就先梳头),也能防脱。

脱发基本上就两种,一种雄脱,一种斑秃。

斑秃调节生活作息和压力,可以恢复。雄脱目前已知的药物只有米诺地尔和非那雄胺有效,需要3-6个月才能见效,并且有副作用,停药就复发。而一些在小白鼠上的实验证明生姜不仅无效,而反而有害,日常的生姜洗头浓度没那大,基本上没有效果。不用说别的,如果你能稳定治疗脱发,光这一条要名有名,要财有财,当个首富是没问题的。

然后四佰本回复 warfalcon说:

生姜这个,我爸秃斑用生姜擦就真有效,推荐病人生姜汁,有效的很多,百分百不可能,试试真是无妨。倒是说,我会写个注意事项。你拼命找反例的精神,我赞赏,但是不同意。说肚子,我就这么消的。对身体力行的事情,我也是亲历者。

目前的研究发现斑秃可以调节生活作息和压力,可以恢复。你要是说秃斑用生姜好了,这有可能。

因为有用的不一定是生姜,关键条件是调节生活作息和压力,生姜可能只是一个相关性因素,而不是因果性的。到是有类似研究发现,生姜对毛发生发有抑制性,果壳很多些类似的答案,这有一个链接:生姜治疗脱发 。

还说有效的很多,是指你爸一个人吗?

说生姜汁对脱发有效那纯粹是胡说,脱发是世界性的问题,这么多人研究了几十年,人类到目前为止发现确实有效的药物只有3种,你说生姜有效,还有效的很多,这句话可以当成笑话听了,可不可以不要这么无知,自己不知道的事情,就别瞎说了。如果是雄脱的话,中医目前没有任何方法,不可能有效。这句话可以非常肯定的说。

在文中还说:但是油冒出来,毛囊自然得了清静,长出来的头发,更有质量。

他要对脱发有一点了解,都不会这么说,顺口胡说。

再说白发,按他说法:不脱发但白发的人,坚持梳头3-6个月,头发自然返黑。

他是医生,应该知道白发分好好多种,上来就下就定语,把治白发这件事看的这么简单?治白发的医生听到这句话,会不会喷血而亡,一巴掌拍死你得了。这句话成立,还要什么医生,医院卖梳子得了。

第二:

4、不到中年,肚子发福,或者中年发福(同时可治部分胃病、便秘、还可改善X福感)。
我要说的是,肚子发福,不管你多少岁,是告诉你,身体真的开始衰老了。
办法:使用两个动作,以肚脐为中心,顺时针(绕肚脐,右下,再左上方向)慢慢揉动,以微微发热为宜,一次揉动200次(慢的话就一百次即可);再就是从上至下,双手下推腹部,一次200次为宜(慢的话就一百次即可)。
帮助刺激腹部,外经络、内脏腑皆可受益,屡试屡效。

从自己的个人和长辈的经验来说无效,但很可能是个例。但问题在于,他说屡试屡效,而且没说到底要坚持多长时间见效?

个人早几年看养生书中这样说,就有长辈这样做,坚持了一、二年,肚子没太大变化。前几年自己坚持过一、二个月多月也没有看到效果,后来开始慢跑,不到二个月效果就非常明显,那个揉肚子1-2年没看到效果的长辈,后来劝他每天1万步,没用半年,肚子就没了。50岁以下的人,能坚持规律作息,早睡早起,定期运动,控制饮食,适当的调整情绪压力足够了,绝大疾病都会远离你。

四佰本回复 warfalcon说:

你拼命找反例的精神,我赞赏,但是不同意。说肚子,我就这么消的。对身体力行的事情,我也是亲历者。

肚子那项不是我拼命找反倒,只是个人经验,而且这并不是我一个人的经验,光是在这里回复的人中除我还有夕颜,然后你就说需要个性化的汤剂方案,还特意说屡试屡效,你不觉得前后矛盾吗?而且你也没有说多长时间,是几个月啊,还是几年啊? 

@四佰本 你说你自己这么消的,就说得明确点,身高体重腰围,揉了多少长时间见效,在这期间内,有没有任何运动和饮食的变化,是否只是揉肚子的原因。如果能有照片,更让人相信。而你说的屡试屡效,除了你自己,能找出多少例子,能明确的说明一下,每天的频率多高,需要多长时间。是否会反弹。

我说通过运动比如慢跑,把肚子减下来,随便就能找到100+以上的成功案例。 而且能比较明确说明什么样的人群适合,什么人不适合,每天需要多长时间,多长时间能见效。知乎上的健身答案中这样的人非常多,光这个问题是就有好几位是通过运动来减肥的。

另外怀疑这个问题的答案,是因为从目前我学到的运动、健身常识和减肥经验中得知,局部减肥基本上不可能的,减肥必须是整体的,这是最基础的常识性问题。通过物理性的手段或手术可以,比如抽脂可以局部减肥。

如果有人能反证,局部减肥是可能的,并且有明确的证据,那么我很高兴学到了新知识。

想请教一下 @高科@斌卡@陈柏龄 关于局部减肥是不可能这个问题我理解是否正确。

注:对于局部减肥的,确实有些认知不清。局部调整是可能的,但要有一个严密的整体逻辑,需要对生物力学,骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉,估计还要看个人情况来定。但不太可能,通过一个单一运动对所有人都适用。

把 @Liu Titanium 和 @高科 的回答放在这里,因为这个养生常识在绝大多数的养生书籍中都有类似的建议,但在现实生活中也好,在网上也好,很少看到有人说见效,偶尔有人说见效,说的也非常模糊,没办法判断是真的还是假的,最少没看到有人发照片。而通过运动来消除腹部,听到的案例的太多了,要照片有照片,按同样的建议也能重现。但揉肚子我只看到相反的例子,大都是无效包括我自己,而说有效,实在太少。从高科的回答中了解到,只有在特定的条件下才会有效。绝对不会是他说的屡试屡效

Liu Titanium
局部减脂也有发现表明不是不一定不可行,只是目前还未有可行的研究成果。

不过我觉得这个没必要怎么科普的,很多人明明知道运动是提高身体素质最好的方法,就是懒,怕吃苦,不愿意去执行。所以才会去追求这样操作简单又不累的东西。揉揉肚子梳梳头发多轻松啊,跑步举铁一看就累成狗。怎么说呢?太鸡贼了。

高科
“局部减肥”这词得看大家怎么理解,其实局部的修整才见真功夫,因为局部问题解决要有一个严密的整体逻辑,需要对生物力学,骨关节解剖和肌肉解剖比较熟悉,比如很多女性年龄越大骨盆越宽大部分问题是在足底结构发生了变化。相比之下普通减肥的技术要求没有那么高。 局部不能减肥这事其实健身行业就没有解释清楚,很多人给了个没有局部减肥的结果就让人误以为局部无法变小或修整,这个真是害人不浅。

高科 回复 warfalcon(作者)
我的认知里,只有一种情况揉肚子可以让腹部变小,但也不是减肥。
腹肌分了4次,倒数第2层是腹横肌,倒数第1层是腹直肌的最下端,如果腹直肌紧张,会将腹横肌拉长,而腹横肌的作用是稳定内脏的位置,腹横肌拉长之后力量会降低,内脏就会下垂,表面看着像是肚子大,很多人认为就是脂肪堆积,其实不是,根本上只是肌肉不平衡。这种情况下腹直肌能够通过技术手段完全放松的话肚子就能小下去,揉肚子如果揉好了能完全放松腹直肌也会起到一些效果,前提还是针对这种肌肉不平衡引起的内脏下垂而言。

Liu Titanium 回复 高科
高科教练说的是解剖列车里提到的浅背线和浅前线里的各环节之间的影响吧?这与不能局部减脂没什么矛盾的。局部调整在肌肉训练和体态调整里都有涉及,但揉肚子这方法感觉就像电视购物里的振动瘦腰产品,收智商税的。

第三:颈椎病

颈椎病不可扭动脖子,这对病症恢复不利。

不可扭脖子这句话实在不觉得适当,我都无法想象这个画面,清朝僵尸吗?

对于颈椎有问题,最好的办法就是先去医院检查,然后根据检查结果再治疗。网上的建议不可信。

颈椎病不是某一种病,而是很多病征的统称。如果已经产生骨质增生,手术的效果最好,但年龄太大还有风险。症状较轻和年轻人可以通过一些辅助性的方案来治疗,而且还要看具体的类型和情况而定。

如果坚持下来,你会惊奇的发现,你的颈椎病的确会不药而愈,症状将大为改善。

上来连类型和局限都不说,直接按这里面的建议,严重一点的就会发生危险。真出了问题找你吗?

@四佰本 你自己是医生,一定有擅长的,有不擅长的,同时也应该知道任何病的情况不一样,基本不可能一概而论。对自己不了解的东西就别说了,别说大话,别下定语。对自己不擅长的东西就别吹了,只会让人笑话。

我不是黑中医,但他的回答实在是让人无法信服,总有种张悟本绿豆治百病的感觉。

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既然回答问题,就分享一下自己学到的知识和经验,有哪个地方我说的不对,欢迎指出。

我个人从体质很差到恢复正常,调理身体的过程,大概花了一、二年左右,体质有非常明显的变化,注意力有明显提升。花了很长时间学习睡眠、饮食、慢跑、运动相关方向的知识,然后在自己身上实践了2、3年,基本上解决了自己遇到的问题,这几方面大都入门了。

以前做IT行业,最高做到项目总监,负责公司的所有项目推进和大客户售前、招投项等工作,平均每年出差200天左右,持续了四五年时间。

当时的身体很差,10年多的晚睡,中度脂肪肝,睡眠不好,经常打鼾,半夜容易醒,脾胃不好,跑5分钟,出汗内衣全部湿透,心脏经常感到心悸,有时会耳鸣。注意力开始明显下降,以前能保持每天12小时以上的高强度工作,到后来只能保证5-6个小时左右,而且会非常容易受影响。压力过大,情绪不稳定。有一年感冒超过10次,体重最高的时候160斤多一点。

调整第一步:作息规律,保证睡眠

当身体已经开始影响工作之后,开始花时间阅读一些相关的书籍,做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始,保持每天7-8小时的稳定睡眠,晚上尽量不加班。

想调整身体素质,第一步一定要从睡眠开始,睡眠是一切的基础,有好的睡眠才会有好的精力,没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上,多学些知识多花些钱,你的一些付出都是值得的。

当你有睡眠有问题时:不计代价,优先解决睡眠问题。

特意做了一个睡眠的主题阅读,读了20多本书,不断尝试书中的理论和建议,在 战隼的学习探索 上搜索睡眠,能找到一部分当时所做的笔记:

从调整睡眠时钟开始,尽量在晚上10点前结束应酬,控制在11点前入睡,按90分钟睡眠周期理论,基本稳定在7个半小时的睡眠周期。
分享一些注意事项:

  • 分析自己的睡眠问题,去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素,多尝试。

  • 中午小睡一会,但别超过40分钟

  • 可以买个蒸汽眼罩,放松效果很好

  • 睡前1小时左右洗个热水澡,把头发吹干入睡

  • 夏天或冬天时控制好房间温度,记录自己在各种不同温度下的表现,找出一个最合适的温度,稳定下来。

  • 记录睡眠日志,手机有很多睡眠类的APP或买个手环,看一下自己的睡眠曲线。

  • 每天最少保持10分钟的有氧运动

  • 控制好自己的压力(会在后面补充)

  • 限制酒精和咖啡的摄入量

  • 吸烟也会影响睡眠,最好戒了

  • 秋冬的时候养成晚上用泡脚,很舒服对身体也有好处

  • 周末不睡懒觉,别打乱生物钟。

  • 在床上用品多花一点钱,不用几万就是几K的质量都非常好,这个钱对睡眠质量和个人感觉都有好处。唯一问题是当你习惯质量好的床上用品之后,出差时换个差一点地方会影响睡眠。

  • 床垫10年一换,买好的。每隔一、二年左右可以翻过来一次。

  • 看过有人带着自己的枕头出差,一个好的枕头对睡眠帮助很大,可以多试几个,哪个更适合自己。

睡眠稳定一段时间之后,开始早睡,每天早上5点30分钟左右起床,当时在微博上发起#早起团##早睡团#,每天早上起床发条微博,发了二年左右,Blog里有早起100天后的总结。大概一、二年左右,早起已经生活中的一部分了,才停止发微博的。

睡眠稳定开始早起后,一年左右,会觉得全身精力有明显的改变,注意力也开始集中了。一天中突然多出一个稳定的大块时间,可以用来做很多事情。

第二步 调整饮食

以前经常全中国到处出差,有时会在一个地方待上一二个月,工作也比较忙,一忙就忘了吃饭,很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多,比较油,而且口重,喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食,尽可能达到饮食规律。

不管再怎么忙,早饭尽量吃的好一点。中午到点了,不管事情完没完,尽量按点吃饭,吃的以轻淡为主,吃饱就行。晚上就是跟客户吃饭,最好也控制在7、8分饱左右,不喝白酒,最多喝一、二瓶啤酒,尽量控制在晚上10点前结束应酬。

以前喜欢喝咖啡,有段时间在慢慢增加,开始有上瘾的感觉,花了半年时间把咖啡戒掉了,已经很久没喝咖啡了,偶尔喝一杯,也不会再上瘾,平时喜欢喝点热茶。

多吃水果、清菜,多吃鱼虾,清蒸就比较好吃。
饮食以轻淡为主,适合增加一些杂粮,少吃生食、凉的、硬的,再好吃的东西,别吃撑。
少喝饮料,夏天少吃冷饮和凉的饮料,少喝甜味饮料,因为大多数热量高。

每天保持充足的水分很重要,有一个经常出差同事因为喝水少饮食不规律,得了肾结石,发病的时候痛的要死要活的,自从那之后,随身带个水杯,经常喝水。

刚开始运动的时候,有段时间吃的特别轻淡,但过了那段时间之后,饮食基本恢复正常,只要有时间,经常给家里人做几个下饭菜,有段时间每天做一个好吃的肉菜,坚持了三、四个月,新学会20多种菜谱。自己吃的时候,少吃几口肉菜,多吃点青菜,晚上七分饱。吃饭完洗碗做事务,多活动。

目前辣的,烤肉这类东西,偶尔也吃,但不上瘾不象以前那样想吃,基本上能控制。有时出差去外地,也会品尝一下当地特色小吃或名菜,但吃的不多。

调整饮食花了二、三年时间才稳定下来,现在肠胃比以前好多了,坏肚子比较少,胃已经二年多没再疼过。

第三步 调整压力

压力跟体质有很大的关系,会影响情绪、睡眠、心理,必须要学调整压力,学会适当的放弃,明白到底是什么东西是自己要的。

调整压力这事很复杂,每个人面对的情况都不一样,只是从个人经验来说我是如何面对的。实际上的方法非常复杂,改天找时间单独写写。

个人爱好之一是研究时间管理的,刚开始时间管理的研究方向是提高自己的工作效率,什么事情都要最快的完成,因为效率提升明显,能很快的处理完工作。后来发现工作做的越快,工作也就越多。然后随着职位的变更,事情会越来越多,压力也会越来越大。一个人工作好搞定,负责一个团队时,开始麻烦一些,当负责一个部门或几个部门时,压力会越来越大,越来越难搞定。

然后研究提升团队效率,开始把精力放在授权和建立制度,别人能做的事情让别人去做,制订好明确的考核标准就行。给公司建立一些流程化的制度,尽可能去降低大家沟通、交流的成本。最后我把公司大多项项目的实施周期降低了20-40%,能明确下来,一个通常性的项目,要几个人多长时间,多少标准步骤能完成。虽然做不到百分之分准确或可控,但从项目管理的角度来说,公司可以有个可以衡量的标准,知道问题发生在什么地方,怎样处理。

:关于时间管理,我在知乎、Blog和微信上写了很多的回答,有兴趣可以去搜索一下。

最终发现大多数带来压力的不是什么大问题,而是一些琐碎、使人愤怒的日常小事。 并不是这些事情本身让我们感到压力,而是我们对事情的态度和反应让自己感到压力。 开始坚持通过小系统来处理身边的各种日常小事,不让自己感到太大的压力,然后通过生活中的各种方式释放压力。自己常用的方法很多,比如阅读、旅游、美食、日记、静坐、慢跑、游泳、按摩、朋友会餐、陪家人等等。

本来做的很成功,自己在工作中做的不错,同时调整一个比较清闲的部门,每月只出差几天,后来公司跨行业扩张,老板又想把我调回来负责大项目攻坚,考虑了很长时间,跟老板提出辞职,换了一个清闲的工作。

现在有足够的时间做自己喜欢做的事情,有大量的时间陪家人,没事的时候,做做菜,陪孩子出去玩,心情好极了。培养一些健康的个人爱好,好好享受这个爱好,是种非常好的调整方式。
运动是种效果很好的调整方式,对我自己来说,心情不好或压力大时,晚上出去跑上1小时,回来冲个热水澡,然后好好睡一觉,感觉好极了,有天大的事情都能面对。

心得

一定要培养一个爱好,爱好对缓解和释放压力效果很好。

控制自己面对一些事情的反应,要反复练习。

压力到达一定阶段就是一个选择问题,明白到底什么对自己来说是最重要的,放弃一些不重要的东西。面对压力要去解决,千万别逃避。

第四步 培养定期运动习惯

去年5月份开始慢跑,100天后,体重从150多斤,减到130多斤,减了24斤,每个月跑100多公里,到底统计,2013年一共跑了700多公里。

跑步第一天的时间只跑了5、6分钟,就累不行了,2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动,跳健身操之类。减肥结束后,腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4,家里绝大多数衣服都不合身,全部换掉,包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后,体重控制非常稳定,基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候,吃得多一点,体重长了5斤,提高一下运动强度,半多月后又降了回来。

注意:慢跑不适合体重太大和身体太差的人,体重太重和身体太差的人,可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环,手机上也有大量的计步APP,从每天6000步开始,慢慢增加到1万步左右,1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说,每天6000步很容易,但增加到1万步,需要额外步行1个多小时,用这个时间给家人来打打电话,陪老婆、女朋友聊聊天,还可以听听有声书、英语。如果实在没时间,就少开车,别做电梯,20、30层以下走楼梯,多干些家务,运动量也差不多。下车的时候提前下一站,步行。

今年开始增加一些力量锻炼,打算慢慢把肌肉练起来。到目前现在已经形成定期运动的习惯,每周4-6次运动,每次40分钟以上。

手机里放几个运动的APP,比较忙的时候没大块时间锻炼,找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟,一天多做几次,早上起床做上10分钟,晚上睡觉做上10分钟,白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方,做几分钟位伸、俯卧撑什么的,很容易就能达到每天半小时的运动量。

平时通过Moves记录,对距离非常敏感,能非常精确的知道,从家到车站或地铁,需要几分钟,多少步,车辆的发车间隔时间,各种不同运动对卡路里的消耗情况,每天注意控制消耗大于吸收。

目前身体素质改变明显,以前说的那些问题基本上都没了,平时游泳或跑步1小时左右一点问题都没有,轻松完成,能跑完半马。所有修身款的衬衫、裤子全都能穿进去,准备找时间好好训练一下,找机会参加马拉松。

坚持定期锻炼半年之后,能非常明显的感觉到身体的素质在上升,就象身体回到17、18岁的时候,整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

总结:

对于年龄在20-40岁左右的人来说,不是特别严重的疾病,只是一般的体质问题,不用相信什么养生或中医偏方,又不是七八十岁的老人,只要做到以上四点,从常识开始,花上一、二年时间或更少的时间,改变或提升身体素质很简单。

在知乎、Blog和微信上都写过或分享过大量的相关文章,有兴趣的可以关注一下。

正在发起100天行动,通过100天来培养一个好习惯,欢迎加入,让我们一起改变。显示全部

编辑于 2014-09-03 160 条评论        

糖糖正正人力资源

小宇宙CheerupZhang微词 等人赞同

这个我爸妈太有经验了!
我还在我妈肚子里医生就劝我妈弄死我,说我可能活不了,我妈坚决留下我,出生时候身体很差,在医院比在家的时间还长,甚至除夕过年了还是在医院过得年。
我爸妈决定不能只补营养,于是我开始了漫长的锻炼之路。。。
那时候我好像刚4岁,还没上学,幼儿园没上多长时间,每天必须喝牛奶,吃苹果,还在鸡蛋什么的,零食那时候我爸妈就禁止我吃,吓唬我硕吃了又得进医院。重点是,每天,包括下雨下雪我都得出去跑步。然后每天都得跳绳,说是对我心脏和肺活量能好。
不许吃肯德基等食物,做饭少油少糖少盐的那是肯定的,烧烤20多年总共也没吃过3次,蔬菜水果每天必须吃够量,睡觉不用我爸妈我自己就能睡好,除了高考那时候熬了几个月夜,其他睡眠斗超好。
慢慢的我竟然从走路都不稳的成了年级冬季长跑第五。。。。后来每次运动会我都会贡献成绩。。。
到后来我到了来月经的年龄,小学六年级来的,也许是我作,那时候我什么都不懂来月经也吃冰淇淋喝凉的。不知道为什么我从小就爱吃凉的东西,我爸妈警告我多次告我不许贪凉,我就是没办法。我同学看着我来月经继续吃冰棍问我,你不疼么?我反而很奇怪的问,疼什么?
现在20多岁从不知痛经是什么感觉,但是我现在不会那么作了,至少绝对不在月经期持凉的。。。
上大学宿舍的看我无论怎么怎么都睡得着,宿舍7个人都感冒了只有我坚强的撑下来,她们都感叹我怎么状的跟牛似的。。。。
每次感冒时期她们就会说,什么时候把x(我)传染了就成功了。有次我真的被传染了,没吃药睡两天就自动恢复。她们都很嫉妒我身体好呢。
我到现在也保持锻炼的习惯,特别喜欢走路和跳绳这两个运动,舒服又健身。

编辑于 2015-02-01 3 条评论        

知乎用户,“白首如新,倾盖如故”,这是上知乎最大…

CheerupZhang知乎用户、陈炫澜 等人赞同

我出生的时候身体就不好,体重不到六斤,从小吃不下东西,奶奶姥姥看不过去硬喂,分分钟吐给你看。小时候别的孩子生龙活虎上幼儿园,我一个月有半个月都在请病假。
上了小学也没啥改观,家人都很担心。直到四年级去学了游泳,从此胃口大开。虽然说跟特别能吃的人没法比,好歹也是甜点零食随意塞还不耽误正餐的主。
五年级到初一学了两年长笛,虽然现在已经完全不会吹曲子了,但锻炼了呼吸系统和心肺功能才是最重要的。中学时已经有4000+的肺活量,绝对受益终生。
后来因为游泳会加重生理痛,改长距离走路,只要不是有重要的事情赶时间或者需要节省体力,基本都是搭11路车。往返七八公里,胜似闲庭信步。中学参加两次校运动会都是1500米,虽然没名次但也跑了个中等偏上。现在走路已经是我生活中的一部分,短途出门如果被迫坐公交都会很不开心的。
去年夏天在健身房报名学杠铃操和热力球,感觉不错,既能练力量,又能练耐力。不过后来没有去,环境实在太热闹太嘈杂了。我还是喜欢一个人静静走路。
生活方面,夏天基本不吹空调,实在热得不行,稍微开一小会,感觉到凉意就立刻关掉。深秋和冬天不穿裙子,坚持穿羊绒裤和羊毛靴,宁愿丑一点,腿脚关节也不能受寒。平时吃饭别嘴馋,清淡一点,生冷辛辣油腻的东西能少碰就少碰,所以虽然我父亲胃很不好,我也没有延续他的杯具。

总结一下就是:游泳+管乐+饮食清淡+运动+保暖。由于先天不足,至今身体也是偏弱,但这个弱指的是精力和耐力欠佳,长时间从事高强度的体力脑力活动会比较吃不消。但起码不会影响生活质量,无非生活节奏放慢点,做不成学霸就做普通人嘛。小时候一换季就肺炎气管炎进医院,稍微有点状况就打好几天吊瓶的“壮举”已经是过去时了~

编辑于 2014-08-01 17 条评论        

匿名用户

白驹皎皎Juilana周自若 等人赞同

虽然现在身体也不怎么好,但是已经很正常了。顶楼说的很好,补充一下。

因为像顶楼这种【身体很差直接锻炼】有时候是【非常危险】的。

我从小体育挺好,身体健康,特抗寒,不爱发烧感冒,没得过大病,家族也没遗传病史,医院都没咋去过。
初中体检有年贫血我也没在意,不都说姑娘家容易贫血吗,不是事儿。
然后初三体育中考800,我一测试发现尼玛怎么比初一慢了一分钟!!
于是原因归结为缺少锻炼,每天晚上练跑步,男票走着陪我跑……可以想象多龟速。

后来跟我爸一起见到一些叔叔阿姨,总说我脸色不好,煞白煞白的,于是说查一下去好了。然后医生直接让我住院了…当时劈头盖脸给我爸骂一顿,我说“我每天晚上还跑步呢”,我爸说“前两天还一起去游泳呢游了一公里呢”。医生:“还跑步!还游泳!你闺女这样就应该走一百步昏倒在地才正常!真是不怕死!……”,可能因为是儿童医院所以医生比较有爱,骂了我爸好多话啊哈哈我爸平常挺威严当时就老老实实挨骂。跑题了……

总之当时重度贫血,血色素4.6×10的几次方…正常男的12女的11吧,3以下就快死了要输血了。

所以一定要尼玛先去医院体检啊,千万不要搞什么意志力顽强直接去坚持锻炼…全面体检看你身体支撑你到什么程度的锻炼,然后健康生活,先多走路,好点了开始慢跑,变成一个健康的人再说无氧有氧结合饮食健身什么的。

发布于 2014-07-31 12 条评论        

湘江西善跑步的段子高手

朱小婷Xinsheng Zheng许倍 等人赞同

我自己从四月开始锻炼,按照自身情况给题主列个锻炼计划吧:

  1. 慢跑开始,一开始跑八百米就会呼吸困难没关系,休息两分钟再跑个八百米,每天坚持,逐渐加量。直到能以七分钟左右的配速——也就是35~38分钟——跑完5km不喘,第一阶段完成,体质再差这个阶段也不会超过一个半月;

  2. insanity 60天计划,网上找全集下载。这个视频分两个阶段,从第一阶段做起。一开始可能十分钟你就能累趴下没关系,视频播放别停,休息到喘得过气了继续跟。按照课表,在第一周会肌肉酸痛(主要是腰腹),那就换慢跑3~4km每天,觉得可以了继续课表,不用严格遵照它的时间表,感觉体力跟不上中间间隔几天慢跑没关系,直到你能完整跟下来第一阶段的几个课程。

  3. insanity第二阶段——视频08以后的部分——这部分会让你感觉到just like the first day…而且没有第一阶段那么好跟了,三组热身运动的强度大幅增加,再加上比第一阶段多了三组HIIT,基本上习惯了第一阶段的你做到视频2/3的地方就明显不行了…能咬牙跟就咬牙跟下来,身体出现明显不适(比如呼吸跟不上的时候腹部肌肉痉挛)就停下来好了,替代以几千米的慢跑(视身体状况而定)。这个第二阶段个人感觉体脂率下不来的话的确是没法完整跟完的,等你BMI到20左右大概能完整跟完一轮的08,09和10。身体状况不好的话和第一阶段一样,替代以4~5km的慢跑。

  4. 如果能咬咬牙还算轻松地跟完完整一周的insanity第二阶段的话,相信你身体体脂率基本在健康范畴,BMI在20~21左右,初步的肌肉线条也出来了。这时候你对健身也会有一些自己的看法,接下来怎么练都不会太离谱。我自己是不喜欢那种大块的肌肉,纯粹为了好看,对心脏负担太大相反折寿。我比较注重肌肉耐力和心肺功能,所以以有氧、HIIT加上适度的无氧为主,不会跑到健身房去搞什么大块大块的肌肉,相反不健康。

需要注意的是伤痛问题,不管跑步也好还是HIIT也好练起来膝盖都会有反应,买个比较好的跑鞋和护膝相当重要,跑姿什么的请参看跑步圣经的贴子,适度休息也很重要。
晚上尽量不要吃东西,挨不住适当垫肚子是可以的。
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其实这个历程和排行第一的答案很相似,但是强度没他大,适合普通人。
第一的答案秀励志坚强秀得真好,一定很多妹子求交往吧…我这种INFP就只会冷冰冰地默默锻炼,冷冰冰地列个计划给到别人…囧

编辑于 2014-07-31 24 条评论        

知乎用户

早晨的月亮知乎用户、Ender Gao 等人赞同

我在23岁前绝对属于题主所说的“身体极差”。发烧从没超过38度,因为到37度的时候我就休克送医院抢救了,那时候还是那种蓝色的特别大的氧气筒,后来就换成一小袋一小袋的了。平均一周去一次医院,急诊的大夫和护士都认识我,后来熟了,每次去挂吊瓶,我都“钦点”哪个护士阿姨来打,因为打得不疼…常年有低血糖的毛病,在家里昏倒过n次,被叫过两次救火车,我爸妈真是被我吓老的(赶脚好对不起他们)…就这身体素质,还曾经为了减肥断食和吃减肥药,真是no zuo no die, 现在想起来真是后怕。

后来出国以后,发现满大街都是跑步的外国人,于是也开始锻炼身体。觉得跑步太枯燥,就买了个毯子,跟着网上的视频,在家里跳健身操。从最初的跳不了十分钟,到现在可以连着跳两节健身操(一个半小时)不带喘的。新手推荐 “茉雅减肥操”,熟练之后可以跳 “pump it up 04”,这俩就够了,效果有多明显我就不说了,自己去见证吧~

锻炼的结果就是,以前我只要扁桃体一发炎就必然发烧,身体丝毫没有抵抗力,而且吃药根本不管用必须挂吊瓶;现在扁桃体发炎吃点中药就扛过去了,连消炎药都不用吃。上次去医院是什么时候来着,让我想想…

发布于 2014-11-19 13 条评论        

唐城healsky action

罗马盾牌小饼干煤球王拿世界杯知乎用户 等人赞同

对这个问题可以按这个流程逐步解决:
1、搞清楚你体质极差的原因,先去医院做检查,如果患有疾病,那么先要把疾病治好,否则它会一直使你的体质好不起来;如果没有啥疾病,那么进入自我调节和管理阶段;
2、提高体质的日常方法无非从四个方面入手(WHO提供的黄金标准),合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡;
3、具体落实到日常生活就是:去掉不良的生活因素(烟酒毒害、多吃少动、作息没规律、心理失衡等),养成良好的生活方式(均衡饮食:荤素搭配合理、热量适中、营养素充分;适量运动:每周运动能耗不低于1000大卡(相当于一个60公斤的人每天走路3公里左右,每天坚持走);作息规律:晚上11点左右睡觉,保持7小时左右的睡眠时间,中午稍微休息15分钟左右;其它:每天喝水不少于1500毫升,不要渴了再喝,绿茶和蜂蜜可以让你的身体更好;
4、健康是靠日常的点点滴滴积累起来的,不要急一时,而是要树立正确的健康观,多收集有意义的健康知识,持之以恒的去做,最终养成良好的习惯,比什么名医名药都要可贵;
5、心态决定了最终的结果,只要你相信自己会好起来,就会的;呵呵

发布于 2013-05-03 2 条评论        

阿米行走者

CheerupZhang五斤小萝卜许倍 等人赞同

曾经是一个体质很好的人,后来变得很差,本来最讨厌的就是与运动有关的任何事情。因为时常头晕,浑身无力,失眠,月经紊乱,脸上长痘,痛下决心,现已摆脱这些问题。
其实上大学以前体质还是蛮好的,源于1.从小在农村长大,到处乱跑是最大的娱乐活动。2.初中时想做全能女神(勿喷),在成为优等生和班委的前提下,全面发展音体美,每天跑步12圈。3.中学时必须跑操。
大学时体育课经常逃课,又宅,毕业后每天坐班车和办公室,在一个陌生的城市工作,整天做宅女,去年过年找中医调理,说我全身虚弱,今年出现了一开头的各种症状。感觉各种症状影响了身心健康,没有人照顾自己,两个月没来例假,脸上长痘,实在刺激了我。
全面改善生活习惯
1.根据个人状况,改善饮食习惯,以此改善体质。少吃肉:我从小就过着无肉不欢的生活,可是对于我这种A型血的人来说,多吃蔬菜才是最好的选择,以前为了减肥也没改掉,但是为了身体健康,尽量多吃蔬菜。吃八分饱:当我还是一个穷学生的时候,生活最美好的事就是把肚子撑得饱饱的,可是对于一个脾胃虚弱的人来讲,吃过饱对胃伤害极大。脾胃是否虚弱可以伸出舌头自检,如果舌头边缘不光滑,有齿痕,就是虚弱。每周喝一次当归生姜羊肉山药汤:当归和生姜补气,羊肉山药补脾胃。现在医院里还会有微量元素和激素水平的检查,可以去检测下,根据检查结果补充。其实在做这项工作前,靠谱的做法是做完检查后带着化验单去找靠谱的中医指导,避免自己瞎弄。
2.改善上网习惯。以前因为工作不是太忙,所以经常手机不离手,天天上网,看消息看动态,看订阅号,精力涣散,很难集中注意力去工作,于是工作总是出小错,自己还很疲惫。而且因为白天注意力涣散,晚上精力还有剩余,于是晚上经常失眠。现在手机上卸载了qq和微信,发现生活不仅清净了很多,也美好了很多。工作上也能集中注意力了,晚上睡眠也改善不少。也不会因为精力过分涣散,白天总是昏昏沉沉,头晕了。
3.改善睡眠习惯:以前有睡眠拖延症,每天不到十点半不肯关手机躺下。现在每天十点必须关灯关手机,准备睡觉。中途半夜如果醒来就打开灯,看看书,写写日记,而非刷qq,微信,打电话等。早上六点半准时起床,不管有多不愿意起。中午睡半个小时。
4.锻炼身体:我知道自己如此虚弱还有一个最重要的原因就是缺乏锻炼,因为太不喜欢体育项目(人家只想做一个安静的女纸嘛),长期不锻炼,身体必然垮掉。12月份在家附近办了一张健身卡,每次锻炼两个半小时,包括两节操课和跑步半小时。这个真的需要坚持,刚开始每次锻炼完第二天穿高跟鞋都有一种要死的感觉,浑身无力,等到两三天后不疼了,再去,又疼了。因为自己是一个比较害羞的人,刚开始和小伙伴一起去,可是后来,他,们,都,不,去,了。但是为了身体健康,我还是每周去两到三次。现在去锻炼完,已经基本不会疼了,自己感觉身上也有一些力量。当时卖我卡的那个销售说,和我同时办卡的人已经有三分之二不去了。
现在身体状况改善很多,精神面貌也好多了。当然还需要坚持的。
更新……………………………
身上有肌肉后,新陈代谢率就会提高一点,就不容易变胖了。原来每次过节回家,平均每天长一斤,而这次过年回家,胡吃海喝,回来称了下,一斤没变。
谢谢支持,投资在什么地方就收获什么东西,再次更新……………………
这次回家看中医,医生说目前只是脾虚,肾虚,需要慢慢调养。两个月的健康饮食,规律作息,锻炼身体,让我那么多器官都好过来了,好开森呐*^_^**^_^*显示全部

编辑于 2015-04-04 15 条评论        

张戈艺术工作者

CheerupZhanghh hh知乎用户 等人赞同

1.先喜欢上一项运动,渐渐把它变成生活的一部分。
2.不要跟别人比较,只要跟昨天的自己比较。

编辑于 2012-07-27 8 条评论        

覺無人体是个小天地

许倍小明煤球王拿世界杯 等人赞同

我可以把题目理解为,如何恢复自身的精力吗?!

常人所说的精力是一种感觉,感觉很可能会出错,当你感觉你精力充沛时,你身体的生命物质未必是盈余的。
比如在性生活中高潮之前,又或者在某些药品毒品的作用下,你都会感觉精力充沛,不过这是错觉,事实上可能完全不是!

讲到重点之前我会来谈谈精气神,我会谈谈本我、自我和超我。你一定不要跳过,我所说的和你看过的相关论述可能大不一样!!

如果你是个中医黑,见到精气神就不想看下去了,那么你可以把我对精气神的论述当做是我自己的全新观点,只不过借用了中医的名词罢了!你身体中所有的生命物质参与了你的生命活动,其中运动速率最快的是神,中速的是气,最慢的是精。精气神本质一样,都是参与生命活动的物质,分为三种,是为了方便研究和理解。精是变化最慢的,它相对稳定厚重,精表明了你是什么;气,变化中速,沟通精与神,上可生发神,下可沉淀为精,气表明了你正在做什么;神,变化最快,多指精神活动,可以调遣气来达到自己的目的,神表明你将变成什么。三者本质一样,所以可以相互转化,不过转化不是随意的,而是从上是神到精,从下是精到神,又或者神到气,气到神,精到气,气到精,总之,神与精之间不能直接转化。由于三者之间可以转化,也就一荣俱荣,一损俱损。一个人的神或气缺少的时候,假如缺少得不是很多,那么多余的精就可以补上,所以,神和气长时间缺少的状态是不多的,当你的神或气长时间缺少时,说明你的精已经亏损了。精的亏损才是真正的精力不足,精的充盈才是真正的精力充足
很多时候由于情绪或药物的影响会加速已经亏空的精向气进而神转化,使你的大脑误以为自己精力充沛。于是你继续恣意妄为,直至产生对身体不可逆的伤害,这无异于在玩儿命!比如一个精已经亏损的人,当他暴怒时,他会感觉精力充沛,当他起性时,他会感觉精力充沛,当他嗑药时,他会感觉精力充沛。这些都是大脑的错觉,其实他感觉到的是神的暂时爆发,这时,精的消耗被加速了,身体更加不堪了!!

关于本我、自我和超我:
本我是什么?
本我的本质是器官,基本的生命器官,基本的欲望器官。不过不包括大脑,因为大脑死掉的植物人也可以借助医疗技术继续活着!我的话可能不太严谨,那么你就把本我理解为除了大脑之外的所有器官吧。
自我是什么?
大脑发育到能产生自我意识后,你就发现自我了。自我的本质是本我把身体的控制权转交给大脑,但是自己退居幕后,继续暗中领导。如果说大脑控制了身体,那么本我就是控制了大脑。你有没有发现你自我意识所追求的最后归根结底都是满足各种欲望器官的需求!
大脑助纣为虐,与本我狼狈为奸,呈现出理智斯文的自我,最后还不是要满足本我的各种欲望!自我是大脑给本我做一个掩人耳目假象,你不认识到自我的本质就是本我的智能升级你就永远不知道人到底是个什么东西!
人的精力常常会透支,大脑是不能免责的。首先大脑的耗氧量占了人体耗氧的四分之一左右,用脑的过程中用掉了大量的物质能量。然后由大脑、中枢神经、以及欲望器官组成了一个快感回路。你的自我意识会为了满足欲望器官的需求,不断的殚精竭虑去追寻快感。追寻的过程中你还常常感觉自我良好,精力充沛,你的大脑误以为大脑、中枢神经、以及欲望器官组成的几百亿的细胞代表了全身几十万亿的细胞。这就是为什么你把神当做了精,你把神的暂时爆发当做了精力的充沛。
超我是什么?
如果说自我是误以为“大脑、中枢神经、以及欲望器官组成的快感回路”是自己的话,那么超我就是去关心你全身的其它细胞,关心你所有细胞的存在感,关心你全身的健康,找到真正的自己。超我是自我的升华,是大脑意识到自己要好好生活,要追求一种全面协调可持续的快乐。找时间冥想一下,不要去思考,用心去感觉,要感觉不要思考,你会找到超我的。

综上所述,只有在超我状态下你才能真正的体会自己的精力如何。你可以每天留一点时间冥想,在超我状态下按照如何调节日常生活中的抑郁情绪?中的初级方法来恢复精力。不过仅仅修心养神毕竟效果有限,建议大家合理饮食,加强营养,规律作息,适当运动,劳逸结合

初级的方法大致如此,祝君早日拥有一个好身体~~!

存在感锚定增强术还有它的缺陷,有乾无坤,容易亢龙有悔。解决办法如下:

柔柔水意,流转心扉。那一丝一丝滋润心田的感觉你要用心体会!存在感锚定增强术本质上并没有增强你的精力!因为凡是人能感觉到的都属性偏于阳,这个增强术是直接的增强了你的阳的方面,又因为阴阳可以互生,互相催生,增强术也就相当于扩建了你体内储藏精力的房子。待人练得熟练之后,还是要往房子内添加精力,这个你不达到至虚极守静笃的境地难以十全大补。眼下你只要体会前面丝丝水意润心田就很不错了显示全部

编辑于 2014-12-10 34 条评论        

野田妹向阳处的野田妹

鄢歆柔柔Martyforth 等人赞同

每天坚持跑步。(循序渐进不苛求)

养成良好的睡眠习惯,早睡早起。我每天晚上十点睡觉早上七点左右起床,神清气爽。

饭后站一会儿不要立马睡觉或者坐着增加肠胃负担。

养成良好的饮食习惯。多喝水,多吃水果和蔬菜,拒绝一切饮料和垃圾食品。(这里不说乳制品是因为很多人体质不适合或者是不耐受,根据自己的实际情况选择。)

定期进行全面的身体检查,明确自己哪儿出了问题才能对症下药,防患于未然。

了解食物的属性(寒凉、热性、平性、生发),选择适合自己的食材进行补充(女性少吃寒凉,男女都尽量控制生发之物的摄取。)。

关注食物的gi值,低gi饮食是抗炎的关键。

少盐生活。

良好的心态。心平气和的面对每一天的生活。

多运动,没事多揉揉肚子,促进肠道蠕动。

刮痧,艾灸。(注意频率,没有说拔火罐是因为并不适合阳气不足的人。)

每天坚持热水泡脚,也可以用艾草熬汤泡。

夏天冷气不要开的太足,多排汗。同理,冬天不要过分依赖暖气或者空调。

主食多元化。玉米、薏仁红豆粥、黑米、红米、面条样样都来,换着吃。

适当的补充维生素和omega3 6 9等,(根据身体所需)维持身体不饱和脂肪酸的平衡。

及时求医并遵医嘱,寄希望在自己身上因此要去努力,没有医生会上门给你看病。

多读书少废话。

有条件的话用亚麻籽油、见月草油、菜籽油、椰子油等更为健康的油代替市面上出售的食用油。

健康规律的性生活。

睡觉尽量向右侧睡,避免仰卧。

基本上把我能想到的,在坚持做的事情都列举了。可以根据个人的实际情况进行调整。
【最后我想补充一点,身体的调节和恢复是一个非常缓慢并且可能反反复复的过程,所以一个积极良好的心态至关重要,不能寄希望于一蹴而就。祝好。】

以上。显示全部

编辑于 2014-11-17 63 条评论        

知乎用户,一句话介绍不完

舒玉知乎用户、诸葛王朗 等人赞同

作为一个目前体质很差但是知道做什么能让自己恢复过来的人:

1. 规律作息;
2. 如饮酒、抽烟、使用recreational drugs,戒除;
3. 走路。别一上来就跑步,相信我,你跑不动的,我也跑不动;
4. 健康饮食;
5. 耐心。

早睡早起跟什么肝脏排毒和气血恢复都没有关系,肝脏需要排毒的时候它24小时都排毒,不然你以为喝醉酒第二天还能活动是因为什么?要真只那一两个小时排毒,只能排出一两罐啤酒的酒精量,剩下的在身体里滞留一晚上够把你放倒进医院了。

编辑于 2013-04-30 57 条评论        

熊凯放手一搏.

言yolanda知乎用户、王晓宇 等人赞同

对于一个身体素质极差的人来说,立刻就去健身房无疑是雪上加霜。当然不是不需要运动,首先戒掉所有的坏习惯。每天早睡早起。营养均衡。每天适当散散步。这样几个月你就能恢复到正常人的水平。 然后可以开始慢跑几个月。然后再去健身。
最后我强调一点,休息和运动同样重要。中医讲究阴阳平衡。你去看那些运动员有几个活的长的。
要想活得长又要活的好适当运动即可。还有保持乐观的心态尤为重要。

发布于 2013-06-02 12 条评论        

MeisterPM

鳍儿一个独特的我云中龙 等人赞同

总结四个基本点:睡好,吃好,运动好,心情好

按重要度排序:

1.心情好
看得开,放得下,少生气。 不忮不求,与世逶迤。好事坏事都不是永恒的,最糟糕的事情也会时过境迁,这个世界没有任何事情是真正重要到可以让你安不下心的。

2.睡好
按时作息,保证晚上11点前进入深度睡眠状态。23点到1点的睡眠对整夜睡眠质量有决定性影响,如果你不信中医的理论,可以将这个当作科学未能解释的经验主义结论来自己实践一下。很多时候经验主义的东西比不断证伪的科学理论更为靠谱。

3.吃好
根据老祖宗的经验少吃寒凉食品(这是对大部分中国人适用。什么是寒凉食物自己谷歌),再参考西方提倡的平衡膳食。先考虑食物的性质,再考虑食物的营养构成,因为护住肠胃,才能吸收营养,不然吃再多营养也没用。

4.运动好
在以上基础上,再适度运动。如果没做到以上几点,又过量运动,相当于用大火把烧一支小蜡烛,很快生命就耗尽了。

编辑于 2014-08-01 添加评论        

黑狗子

lee leevjam知乎用户、abmine88 等人赞同

你们都太弱了,其实解决办法很简单。干就是了。
我在毕业一年后工作跟着一个老乡领导,对我万分照顾。于是我工作一年都是周四开会才在公司现身,其他时间不是玩电脑就是睡觉或者出去鬼混,这样无日无夜的生活了一年,再加上大学期间的疯狂玩耍,一共五六年的废人生活,只要你们能说出的陋习我应该都有。于是最后决定去做搬运工,又能锻炼又有钱拿。上班制度略叼,工龄够了才能抢白班,于是我是通宵的。当时叫了一个无所事事在我这混吃混住的朋友一起,他第一天工作回来睡了四十八小时。。。我也不知道我怎么挨过去的。每天十一点上班,到早上七点。每天就是把一车东西卸下来或者装满一车。车有一顿到五顿还是八顿忘记了。反正工作时间最多就抽根烟,没有休息的。

一个月后我健康的瘦了三十多斤,并且每天感觉人充满活力。从小打篮球,身高176。之前最多只能抓框,搬运工后能勉强扣篮。。
在回答之前我还在跟第一的答主请教,现在写完自己的答案感觉我问他的其实自己都知道。
其实有的时候只是缺个冲劲而已。真的狠下心去干,没有什么不可能的。不过我现在又变回一条狗了。一辈子最辉煌的就是那一个月的搬运工了。

发布于 2014-08-04 3 条评论        

方小树How about a beautiful fool?

言yolanda云中龙亚嗯哼 等人赞同

我弱弱地反驳一切把运动奉为圣经的楼上们
要知道,运和动原本是两个意思:“运”其实是是运化、运作,指的是内脏器官的自然工作状态,这是一种“静”的状态;而“动”才是四肢躯干的活动,才是健身房里的、广场上的还有楼上们的那些运动项目
所以请相信我,对体质极差的人来说,先“运”起来而后“动”才是安全有效的唯一之路
如何“运”起来?送上两个字:睡觉
表笑啊,我严肃的很啊。你以为你体质差你自己的身体不知道啊,你以为你身体不会自己想办法啊,睡觉就是修补你的器官,特别是免疫系统,是给身体自我调节的机会,给受伤的器官以喘息的空间。当然,不是无休止的昏睡,那样恶意降低代谢一样伤身
如何睡好?无论从中医还是现代科学还是心理学我又能扯上一下午的,鉴于爪机作答简单地说一下:就是静坐为先,放弃所有电子设备;然后是定时躺下定时起床;最后是必要的饮水和食物辅助
唉,挥汗如雨的运动项目虽好但真的不适合体质极差的同胞啊!
没钱买肉吃,睡觉养精神吧!
~~~~~隔一个~~~~~
光睡觉还是不够的,但你必须先通过足够、有规律和高质量的睡眠帮助自己身体重新运转起来,然后再控制饮食,再做一些有氧运动,保持良好心情等等
切记莫要逞能,相信身体自己的恢复力。
——————隔一下下子——————
呃,抓机党没想到还有些个赞,好吧,再多补充点跟睡觉有关的。
很多体弱的年轻人说:我碎不着阿!我撕眠阿!那这个时候肿么办,继续躺着、玩手机玩到犯困还是闭着眼睛默默数杨阳洋。。。不管你用什么办法,记着一个原则:躺着比坐着好,闭眼比睁眼好。刚才说过躺的好处了,让五脏六腑完全放松,闭眼的好处就是关闭大脑接受信息的大门,给大脑一个slow down的信号。所以我也不推荐很多催眠app自带的轻音乐,耳朵的信号门也要省电关掉的哟~平时即使没法睡觉(比如等车、排队)却很累的时候也可以闭眼深呼吸两三分钟就好,让身体有个喘息的机会。

编辑于 2014-09-10 6 条评论 感谢 分享 收藏  没有帮助  

 

梁前程热爱健身,力量举菜鸟

晁大大龙妹桜町風俗店长 等人赞同

大概是这个样子吧,最胖的时候190斤,操场两圈跑不下来,每天上四层楼都得喘一会儿,然后用了半年瘦了40斤就成了图一左边的样子。后来开始健身,首先是俯卧撑,跑步,等到能轻松跑完6km,一次做完50个俯卧撑的时候,开始进行系统的力量训练。
每周四次的健身,先力量在有氧,配合低碳水高蛋白的饮食,逐渐肌肉就长了起来。直到现在体育测试什么的基本都接近满分,引体向上随便拉20、30个,俯卧撑一分钟也可以做超过100个。体型的改变

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